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Capacidades físicas: ¿Cómo puedo mejorar mi flexibilidad y agilidad?

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¿Quieres mejorar tus capacidades físicas este año? Es común que muchas personas se concentren en un tipo de actividad por un largo periodo de tiempo, pensando que están haciendo lo suficiente, sin embargo, para que realmente podamos mejorar, debes saber que las investigaciones han demostrado que es fundamental realizar distintos tipos de ejercicios, entre ellos: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.

La gran variedad de rutinas de ejercicios que podemos hacer nos ofrecen distintos beneficios y opciones según nuestro objetivo y preferencia. Está claro que hacer solo un tipo también puede mejorar la capacidad para hacer los otros, pero en todo caso, las alternativas ayudan a que no te aburras y también disminuye mucho el riesgo de lesiones.

No importa la edad que tengas, sube el ánimo, ¡siempre puedes encontrar actividades para tu nivel actual de condición física!

¿Cómo mejorar mis capacidades físicas aumentando la flexibilidad y agilidad?

1. Aumentar la resistencia

La resistencia física es fundamental para cualquier actividad que estemos desempeñando, incluso si se trata de alguna tarea rutinaria en el trabajo. Esta es la encargada de desarrollar esa capacidad natural que tiene nuestro cuerpo para aguantar todo lo que hacemos a diario, pero que usualmente perdemos por no hacerlo adecuadamente o por sedentarismo.

Es importante que sepas que de nada sirve estar súper tonificados, ir al gimnasio todos los días y cargar grandes cantidades de peso, si nuestro desempeño cardiovascular es insuficiente y si nuestra capacidad aeróbica es limitada.

Algunos ejercicios básicos para aumentar la resistencia:

1- Correr largas distancias siguiendo un ritmo lento es un buen ejercicio cardiovascular para aumentar la resistencia física y también para quemar grasas.

2 – Une el trabajo de fuerza y la capacidad cardiovascular haciendo carreras cortas de velocidad, también subiendo colinas o cerros, ya que son excelentes ejercicios para la resistencia, el trabajo es efectivo dos veces.

3 – Ejercicios con cuerda de saltar: Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación, además te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos, porque trabaja la mayoría de los músculos. Este ejercicio es versátil y a menudo se utiliza como calentamiento o incluso forma parte clave del entrenamiento.

2. Fortalecer músculos

Los beneficios son muchos cuando fortaleces tus músculos, porque puedes mejorar tu calidad de vida y también tu capacidad de hacer diferentes actividades cotidianas.

El fortalecimiento muscular también puede cuidar tus articulaciones de lesiones, además la formación de músculo contribuye a un mejor equilibrio y a reducir el riesgo de caídas.

Algunos ejercicios básicos para fortalecer músculos:

1 – Las sentadillas son el ejercicio que trabaja directamente la parte inferior de nuestro cuerpo. Con las piernas separadas por la anchura de los hombros, echa tu parte trasera hacia atrás, lo que más puedas, y empieza a bajar sin juntar las rodillas, al mismo tiempo mantén la espalda recta hasta llegar lo más abajo posible.

Luego levántate manteniendo la rectitud y regresa a la posición inicial. Puedes repetir cuantas veces puedas, así tonificar glúteos y piernas.

2 – Un ejercicio eficiente es trabajar la fuerza de los brazos haciendo flexiones. Para empezar tienes que colocar las manos en el suelo, en línea recta con tus hombros. Luego, apoyando con fuerza las puntas de los pies en el suelo y manteniendo el cuerpo recto, intenta con esos dos apoyos levantar el cuerpo para que tu espalda y la cadera sigan la misma línea.

3. Mejora el equilibrio

Las buenas habilidades de equilibrio requieren el control de muchos músculos para llevar a cabo actividades sin que te caigas. Estás incluyen la coordinación de tus ojos / manos, coordinación bilateral, también los movimientos suaves y controlados de todo tu cuerpo.

Algunos ejercicios básicos para mejorar el equilibrio:

1- Practica el equilibrio sobre una pierna: Levanta una rodilla hasta la cadera, luego dobla en un ángulo de 90 grados. Mantente allí durante el mayor tiempo posible, aquí estás trabajando todo tu equilibrio.

Cuida de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si prefieres, agárrate a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y luego retira las manos lentamente para ver cuánto tiempo puedes mantener esa posición.

2 – Mantener equilibrio sobre manos y rodillas: Baja las manos y las rodillas sobre una esterilla de gimnasio o una manta doblada. Estira una mano delante de ti y estira la pierna opuesta hacia atrás en el aire detrás de ti.

Mantén tus músculos centrales contraídos para ayudarte a equilibrar. Ahora repite en el otro lado.

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4. Potenciar nuestra flexibilidad

La mayoría de las personas no se considera flexible, así que es común que muchos estemos buscando como mejorar esta habilidad haciendo distintos ejercicios.

Lo que no se sabe es que la flexibilidad se puede entrenar, y que no sirve sólo para hacer posturas imposibles en las clases de yoga, sino que sirve para mejorar la flexibilidad de tendones, ligamentos y fibras musculares mediante ejercicios específicos, haciendo que logremos ahorrarnos muchas lesiones, también evitar molestias en el futuro.

Algunos ejercicios básicos para aumentar la flexibilidad:

1 – Para la torsión de espalda sigue estos pasos: Siéntate en el suelo, mantén tu pierna derecha estirada, ahora dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Siente el estiramiento. Repite haciéndolo al otro lado.

2 – Para los muslos y la cadera, colócate en el suelo boca abajo, luego flexiona una pierna y toma el pie con la mano del mismo lado, tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se despegue del suelo. Ahora hazlo cambiando de pierna.

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