Acostumbrarnos a seguir una rutina de ejercicios en casa es una tendencia que se ha vuelto más común en estos últimos años, sobre todo por los cambios provocados por la pandemia. Lo mejor, es que a la mayoría nos gusta esa idea, porque, de hecho, son muchísimas personas las que están notando los beneficios de hacer yoga, hacer pesas, entrenar con una pelota de pilates o hacer flexiones en sus hogares.
Lo sabemos, empezar a hacer estas actividades constantemente puede no ser tan fácil como creemos, especialmente porque se necesita toda la iniciativa y disciplina que podamos tener, pero en este artículo te daremos algunas razones para motivarte a levantarte y empezarlos. Vamos a hablar específicamente de ejercicios que puedes hacer con una pelota de pilates.
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¿Por qué se utiliza una pelota de pilates?
Resulta que las pelotas son un instrumento de gran utilidad, y las podemos usar durante nuestras sesiones de Pilates para lograr mejorar nuestra postura, para tonificar nuestros músculos e incluso para aumentar nuestra fuerza y agilidad.
Existen diferentes tipos de pelotas para hacer Pilates, el diseño es distinto y eso es para atender diferentes funciones, pero en general todas ellas nos ayudan a mejorar la coordinación.
Debes saber que con el uso de estas pelotas entrenamos nuestro sistema nervioso, para que este dé las instrucciones correspondientes de una forma rápida, ágil y automática a nuestro cerebro.
Mira estas ventajas de hacer ejercicios con una pelota de pilates en casa
1.- Sus múltiples ventajas
Lo primero que podemos mencionar, y además resaltar, es la cantidad de ventajas que puedes tener solo utilizando una pelota, porque practicando con ella lograrás tener mejor equilibrio, mayor flexibilidad y mucha resistencia. Por otro lado, podrás tener mejor postura y coordinación.
Un excelente beneficio de la pelota de pilates es que te ayuda a quemar calorías más rápido y a sufrir menos lesiones, porque el peso del cuerpo descansa sobre la pelota, lo que evita que hagas más fuerza o recibas presión adicional.
Algunos ejercicios básicos y fáciles que puedes hacer son: las flexiones de piernas, flexiones de brazos, sentadillas o abdominales.
2.- Mejora tu circulación
Aún te preguntas, ¿qué otro beneficio puede tener ejercitarte con una pelota?, y la respuesta es que su uso para fortalecer diferentes partes del cuerpo nos ayuda a mantener el flujo de la circulación, por eso, si la utilizas como silla mientras estás teletrabajando desde tu escritorio, evitarás sufrir calambres en las piernas y el resultado es que también podrás prevenir la aparición de várices.
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3.- Aumenta tu flexibilidad
Este es también un gran beneficio al ejercitarte con una pelota, ya que al hacerlo con frecuencia y acostumbrarte a su buen uso, tendrás que estirar los músculos de tu cuerpo más de lo que acostumbras, y claro, de forma segura, y eso solo te hará mucho más flexible.
Por eso, este tipo de ejercicios se usan con frecuencia en terapias de rehabilitación, pues tu peso se apoya sobre la pelota sin ejercer fuerza o gran presión, lo que disminuye la posibilidad de que ocurran desgarres musculares.
4.- Aumenta tu musculatura
Hacer actividades físicas es distinto cuando usas una pelota de pilates, ya que cuando vas a hacer ciertos ejercicios puede que no estés muy consciente de ello, porque vamos a concentrarnos en nuestras actividades de la rutina diaria o simplemente a distraernos viendo una serie, al mismo tiempo trabajando diferentes partes de nuestro cuerpo. Por eso, hay mucho refuerzo muscular y además ganamos resistencia.
Cualquier ejercicio ejecutado con estas pelotas significa entrenar múltiples grupos musculares, ya que es necesario usar diversos músculos para mantener el equilibrio, coordinar los movimientos y ejecutar la trayectoria correctamente.
Como hemos visto, ponerse en forma es una práctica que con el tiempo se ha ido diversificando. Por ello, las pelotas para hacer ejercicio han venido a revolucionar la manera en que las personas pueden entrenar, de una manera divertida y obteniendo resultados rápidos.
¿Qué debes tomar en cuenta al momento de elegir tu Pelota de Pilates?
Si tienes muchas ganas de probar la pelota en tus distintas rutinas de ejercicios en casa, pero no estás seguro de cómo elegir la correcta para ti, comienza fijándote en tu altura. Cuando te sientes sobre la pelota, tus rodillas deberían formar un ángulo recto mientras tus muslos están paralelos al suelo. Una pelota de pilates para la estabilidad de tamaño adecuado debería permitirte sentarte frente a un escritorio de forma tan cómoda como la silla que encuentras en tu oficina o en tu casa normalmente.
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